Dřepy jsou základním a jedním z nejúčinnějších cviků, které pomáhají ke štíhlým a krásným nohám. Současně stojí za to zjistit, zda je možné dřepovat s křečovými žilami nohou, protože dodatečné zatížení cév může být nebezpečné, což situaci zhorší. Abyste si nepoškodili zdraví, musíte cvičit správně.
Je možné dělat dřepy s křečovými žilami?
Zákaz cvičení je ve většině případů spojen s nesprávným přístupem k pohybové aktivitě.
Mnoho lidí, kteří chtějí dosáhnout rychlého výsledku, začne tvrdě trénovat, provádět velký počet opakování a dokonce i s další váhou. V důsledku toho si člověk zraňuje nejen svaly, ale také přetěžuje cévní systém a tím dochází ke zhoršení křečových žil.
Zjistěte, zda je možné dřepovat s křečovými žilami, zvažte negativní důsledky nekontrolovaného tréninku. V první řadě dochází k nárůstu cévní sítě a zvyšuje se i riziko trombózy.
Kromě toho je pocit pálení, stejně jako bolest a tíha v nohou. Dalším nepříjemným důsledkem jsou otoky nohou.
Tréninkový program by měl být umírněný a dobře navržený. Je důležité vyloučit statické zatížení, stejně jako energetické komplexy, upřednostňovat lehkou gymnastiku. Kromě toho jsou sporty povoleny v počátečních fázích vývoje onemocnění, a pokud existuje riziko trombózy, jsou třídy přísně zakázány. Jednoduché cviky včetně správných dřepů bez další zátěže jsou užitečné, protože se zpevňují stěny cév a zlepšuje se krevní oběh.
Je důležité pochopit, kdy je zakázáno kývat dolními končetinami během expanze žil. Během tréninku byste měli sledovat svou kondici.
Zvažte signály těla, u kterých by měly být hodiny zastaveny:
- možná bolest a pocit pálení v nohou;
- další nepříjemný signál - otoky žil, které se začaly vyboulit, stejně jako změna barvy kůže na končetinách;
- sporty jsou zakázány, pokud nohy bzučí nebo se objevují křeče;
- varovným signálem je zvýšení krevního tlaku.
Pokud jsou odchylky malé, můžete se pokusit dřepnout a nosit kompresní prádlo, které podpoří žíly.
Správné dřepy na křečové žíly dolních končetin
Pokud se naučíte, jak cvik správně provádět, pak se vám možná podaří zlepšit stav žil a vyrovnat se s mnoha nepříjemnými příznaky křečových žil.
Nejprve se podívejme, co to jsou cviky, protože dřepovat můžete různými způsoby.
- Malý. V tomto případě pánev neklesne nízko, což vám umožní soustředit zátěž na svaly stehen a hýždí.
- Hluboký. Při provádění této varianty dřepu hýždě klesají nízko, což vede k tomu, že zatížení přijímá maximální počet svalů nohou.
- Powerlifting. V této verzi je hlavní zatížení soustředěno na horní svaly nohou a pánev je spuštěna, dokud se stehna nestanou rovnoběžné s podlahou. Pro hubnutí mnozí volí tuto možnost.
U křečových žil jsou malé dřepy považovány za nejpřijatelnější, ale stojí za zmínku, že po určité době lze zátěž zvýšit, klesnout níž, čímž se do práce zapojí více svalů. Kromě toho se vyplatí postupně zvyšovat počet opakování.
Nejprve můžete provést 5krát a poté při každém tréninku můžete provést 2-3 opakování navíc. Pohyby by měly být plynulé, protože tvrdost může vyvolat bolesti kloubů a další nepříjemné následky.
U křečových žil by se dřepy měly provádět následovně:
- dejte nohy na šířku ramen a držte ruce dole;
- trochu ohněte záda v dolní části zad, ale ramena by měla být narovnána;
- začněte pomalu klesat dolů a ohýbejte kolena;
- pánev by měla být stažena dozadu, aby kolena nepřesahovala ponožky;
- snižte se co nejvíce, dokud kyčle nedosáhnou rovnoběžně s podlahou;
- zvedněte ruce před sebe nebo je držte v pase;
- po dosažení koncového bodu se pomalu vraťte do výchozí polohy;
- nezvedejte paty z podlahy, protože to zvyšuje zatížení nohou;
- další důležitý bod - kolena by se neměla rozcházet do stran a nestýkat se, jinak se na ně přenese zátěž ve větší míře.
Při cvičení s křečovými žilami se doporučuje střídat cviky prováděné ve vertikální a horizontální poloze. Lékaři doporučují po každém cvičení odpočívat, při kterém byste si měli lehnout na záda, zvednout ruce a nohy a protřepat je.
Doporučuje se ležet ve vodorovné poloze po dobu 10-15 minut. Tím se zbavíte stresu a zlepšíte krevní oběh. I po tréninku si můžete dát studenou sprchu a proud nasměrovat na nohy. Trénink se doporučuje doplnit každodenními procházkami na čerstvém vzduchu.
Kromě toho nezáleží na ujeté vzdálenosti, protože hlavní věc je, že tělo je nasyceno kyslíkem, a to je nezbytné pro normalizaci průtoku krve a snížení rizika krevních sraženin. Vyberte si místa pro procházky mimo silnice a továrny.
Užitečné cvičení pro křečové žíly
Pokud jsou žíly rozšířené, neznamená to, že se musíte sportu bát, protože existují směry, které jsou nejen bezpečné, ale také užitečné. S jejich pomocí je možné zlepšit žilní a lymfatický odtok, zvýšit fyzickou odolnost, normalizovat arteriální přítok a také zlepšit žilní tonus a periferní oběh. Díky tomu se výrazně urychlí proces hojení nemoci. Před výběrem sportovního směru se určitě poraďte s lékařem.
Zdatnost. Nejúspěšnějším řešením je fitness v bazénu, protože voda výrazně snižuje zátěž. Kromě toho tlak vody snižuje riziko stagnace krve v žilách. Zakázán není ani trénink v posilovně nebo doma. Ze silových cviků byste si měli vybrat ta, která se provádějí v sedě a vleže. Nejúčinnější a nejbezpečnější: protahování, houpání a ohýbání. Jako kardio zátěž se vyplatí dát přednost rotopedu. Délka školení není delší než 30 minut.
Pod zákazem jsou hodiny stepu, aerobiku, bojových umění, aktivních tanců se spoustou skoků.
Při silovém tréninku je důležité vyvarovat se cvičení, která hodně zatěžují svaly nohou. Pokud jde o použití dodatečné zátěže, je přísně zakázáno zvedat více než 5 kg při onemocnění cév.
Jóga a Pilates. Možná se vám budou líbit tyto směry, které vám umožní udělat tělo krásné a pružné. Nejlepším řešením je stání a rovnovážné postoje.
Doporučuje se také věnovat pozornost ásanám, které rozvíjejí oblast pánve a otevírají popliteální vazy. Na křečové žíly se vám budou hodit obrácené ásany.
Pilates je nejbezpečnější směr, protože je prostě nemožné se během výuky zranit. Tento typ gymnastiky pomáhá zpevnit tělo, posílit svaly, vazy a klouby. Pilates rozvíjí svaly malé pánve, a to je výborná prevence křečových žil.
Doufáme, že nyní již nepochybujete o tom, zda je možné provádět dřepy s křečovými žilami. Použijte tato doporučení a dejte přednost jemným tréninkům a pak by neměly nastat žádné problémy.